Tôi biết rằng cuộc sống chẳng dễ dàng gì nếu bạn là một con người bận rộn. Tập ở phòng gym thì khá là tốn thời gian khi bạn phải tới đó, tập luyện rồi trở về nhà. Vì thế, nếu bạn không muốn lãng phí thời gian vào việc di chuyển thì tôi có cách này cho bạn đây: 10 phút tập luyện toàn thân mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để được thoải mái hơn khi tập trên sàn. Chắc chắn là bạn có rồi nhỉ?

Bạn có thể tập hàng ngày mà không gây chấn thương gì cho cơ thể vì những bài tập ấy chỉ sử dụng trọng lượng người mà chẳng hề tạo ra quá nhiều sức căng. Nhưng đừng bao giờ quên bài tập khởi động tuy cũ nhưng đầy quan trong trước mỗi khi bạn bắt đầu nhé, jumping jacks là một bài khởi động cũng như luyện tập tuyệt vời như thế đấy! Bài tập này sẽ khiến quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn, nhưng sau này nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đấy.

DẤU THỜI GIAN:
Jumping jack 0:29
Lunge kiểu quả lắc 1:14
Squat dừng 2:30
Động tác leo núi vặn người 3:17
Burpee 3:59
Chống đẩy blast-off 4:56
Chống đẩy kiểu kim cương 6:18
Bài tập mở rộng lưng 7:17
Bài tập cơ tay sau 7:56

#khônggym #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Jumping jacks là một bài khởi động và là một bài tập cardio tuyệt vời để giúp các mạch máu tăng tốc trước khi luyện tập thể lực. Nếu bạn không thích chạy thì Jumping jacks cũng sẽ có tác dụng tương tự đấy.
– Pendulum lunge vẫn là động tác lunge cơ bản nhưng lại có chút biến đổi: bạn không chỉ tập tiến hoặc lùi, mà cả hai cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tác động vào hông, đùi, và mông từ mọi phía, làm nó hiệu quả hơn hẳn.
– Phiên bản squat dừng sẽ thêm một chút tính tĩnh vào bài tập đầy năng động này. Cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được tập luyện hết sức, còn bạn sẽ rất yêu bài tập này đấy.
– Leo núi vặn người sẽ rèn luyện cơ lõi, cơ bụng và tác động nhẹ vào hông của bạn.
– Làm gì có bài luyện tập nào thiếu đi burpee được chứ? Bài tập này nhanh và dữ dội, nó sẽ tác động vào gần như toàn bộ cơ thể và thêm vào những hiệu ứng từ cardio rất đáng mong đợi nữa.
– Trong khi động tác chống đẩy thông thường chỉ rèn luyện vai, cơ tam đầu, lưng và ngực thì biến thể của blast-off làm được nhiều hơn thế: nó khiến cả cơ thể được hoạt động! Đừng quên là cơ bụng, hông và mông cũng được tác động nhé – đây đúng là một bài tập vô cùng hiệu quả đấy!
– Trên thực tế, chống đẩy là một bài tập khá linh hoạt nếu bạn thực hiện đúng cách. Ví dụ, biến thể này sẽ tác động vào bắp tay nhiều hơn động tác chống đẩy thường. Ai cần tạ khi chúng ta có mọi thứ cần thiết ngay dưới chân?

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://sandiegopilates.net

Xem thêm bài viết khác: https://sandiegopilates.net/game/

43 Comments

Kỳ Mõm

May 30, 2020

Có ai đang tập cùng bài này k (.)
👇👇

Reply

Son Doan

May 30, 2020

Tập vai nữa

Reply

dong cuong

May 30, 2020

Ad ơi bt này có cho người mới tập đc không

Reply

Hoanganh Nguyen

May 30, 2020

Toàn bộ động tác trong video khá là dễ thở rồi. Mình cũng tập theo nhưng mình thấy động tác thứ 2 đuối nhất. Còn các bài tiếp theo ok dở căng cơ hơn. Tks SS rất nhiều

Reply

best yasuo

May 30, 2020

.

Reply

Joker

May 30, 2020

.

Reply

Nguyễn Hải Bằng Võ

May 30, 2020

Muốn có 6 múi quá, tay chân thì lên mà 6 múi hk thấy âu..

Reply

Ricky Hoàng

May 30, 2020

Tui toàn mệt đứt hơi khi đến chống đẩy kim cương…P làm thế nào hả ad?…

Reply

꧁ミ ๖ۣۜĐường ๖ۣۜTăng 彡⁀ɪdoʟ꧂

May 30, 2020

Tôi tập full động tác mệt kinh khủng xong tay chân mềm nhũn đi toàn muốn té mà cố gòng để đi sao vậy mọi ngươig

Reply

Tran Loc

May 30, 2020

Lúc đầu t tập bài này cũng đuối phết chứ ko đùa

Reply

CALL OF DUTY MVP

May 30, 2020

Ngày đầu tập đau hết người tập hơn tháng nay cơ bắp nổi dần rồi thank ad

Reply

TRUNG TÂM DẦU NHỚT NHẬP KHẨU ĐỨC TÍN

May 30, 2020

Thank you so much

Reply

phú nguyễn

May 30, 2020

Đây là các dạng bài tập của Hiit ( high intensity interval training ) : Cường độ cao ngắt quãng.
Mỡ bị đốt chuyển hoá thành : 84% CO2 và 16% Nước . Do đó khi tập hiit các bạn sẽ thở dốc , tim đập nhanh , phổi sẽ làm việc rất nhiều nên đốt mỡ rất tốt.
Nhưng lưu ý :
1. Hiit sẽ tốt và phù hợp cho các bạn siêng vận động . Đối với các bạn ít vận động ko quen vs việc đưa nhịp tim lên nhanh đột ngột thì sẽ dễ bị choáng , chóng mặt thậm chí ngất xỉu.
2. Đối với người mới tập thì nên tập 30 giây , nghỉ 30 giây rồi chuyển động tác.
Ai tập lâu thì : 45 giây tập , 15 giây nghỉ
3. Chỉ nên tập 2 ngày/tuần , tối đa 20 phút/lần .Thời gian còn lại tập gym và cardio ( chạy bộ , xe đạp … )
4. Nhìn có vẻ dễ nhưng đó sẽ là 10 phút dài nhất cuộc đời bạn nên hãy vượt qua giới hạn bản thân .
5. Tập hiit mà ko có plank thì có một thiếu sót ko chấp nhận đc. Các bạn nên kết hợp vào nha.

Reply

Nga Tran

May 30, 2020

mệt quá

Reply

pk gaming

May 30, 2020

Mik 2k6 co 6 mui roi nha
Co len mn 🍀🍀😊

Reply

Minh Nguyễn

May 30, 2020

Ad va m.n cho mình hỏi bị đau lưng cổ thì có tập các bài này được không

Reply

Canh Thach

May 30, 2020

Đi nghia vu về mong đc 5 like

Reply

Bảo JQKA

May 30, 2020

😨😨 t lao động mệt mẹ rồi tự dưng bấm zo coi thấy hay hay😢😢

Reply

Nhi Truong

May 30, 2020

12 tuoi tap kho qua

Reply

Tây Nguyên Ta Đó

May 30, 2020

Đã từng tự tập, nhưng sau khi công việc và gia đình chiếm quá nhiều thời gian thì bạn cũng sẽ chán nản và từ bỏ dần dần thôi

Reply

Mink Liiz

May 30, 2020

co mat thi sao?

Reply

Munz Anime

May 30, 2020

Con gái nhưng rất thích body 6 múi :)))

Reply

tú nguyễn

May 30, 2020

Tập vào giờ nào sáng hay chiều vậy mọi người

Reply

Mơ Vũ Vũ Mơ

May 30, 2020

Bài tập rất hay và hiệu quả

Reply

Trần Khải

May 30, 2020

Kênh này nói về đề tài gì có thể tham khảo chứ gym thì dẹp

Reply

Tung Ha

May 30, 2020

Hay lắm

Reply

Hoàng kết

May 30, 2020

Ad ơi k biết gầy tập có thể có cơ bắp dc như thế k nhỉ

Reply

Anh CHUAN Tran

May 30, 2020

Dau l ung qua

Reply

Thai Vu Hoang Thong

May 30, 2020

Ngày nào cũng Cardio thì ko lên cơ nhé !

Reply

điền trương thanh

May 30, 2020

Tập hơi đau lưng r có bị gi k ad

Reply

Huy Lê

May 30, 2020

7:00 diamond, cho ngón trỏ chạm vào ngón cái ?.

Reply

Công Thành

May 30, 2020

Mình tập theo 1 bài tập tương tự như bài này hơn 1 tháng rồi. Rất hiệu quả, cơ thể gầy còm của mình đã có tí săn chắc hơn. Bây giờ mình đã bắt đầu nâng cường độ lên rồi. Ae nhớ là lúc bắt đầu thì đừng vội. 10 phút mỗi ngày không hơn nhé. Hiệu quả gấp chục lần chạy thể dục mỗi ngày đấy

Reply

nass kjll

May 30, 2020

Bổ ít nhé h đag corona 🙂

Reply

thiên thạch trần

May 30, 2020

Tập kiểu này 10 năm sau mới được như trong hình

Reply

ho àng

May 30, 2020

Có ai soi cái ông tập bài đầu tiên ko ? Thấy lủng lẳng. Thề vẫn trong sáng đến khi nó đập vào mặt

Reply

Bé Ngốc

May 30, 2020

Biến bọn nh làm nghề ảm đừng này bọn đáng chết

Reply

Cóc Guitar

May 30, 2020

Ae ơi ae có thế vào xem video của t 1 lần đc k ạ😂😂😂

Reply

Bạn Vương

May 30, 2020

wow

Reply

Hotaru J

May 30, 2020

Chắc lên sà

Reply

Hùng Vương

May 30, 2020

Ăn trước khi tập hay là trước khi ăn vậy ae

Reply

Tài Vlog

May 30, 2020

Phòn gym k thích điều này

Reply

Thị Thất Nguyen

May 30, 2020

tôi tập trên giường

Reply

what'd fuck

May 30, 2020

Sv cau like

Reply

Leave a Reply